В Хабаровском крае растёт интерес к профилактике сосудистых заболеваний: местные жители всё чаще задумываются о том, как сохранить здоровье ног и предупредить развитие варикоза. Подробнее – в материале сетевого издания PROKHAB.RU.
Так, проблема актуальна для многих хабаровчан — особенно для тех, чья работа связана с длительным нахождением в статичной позе: продавцов, водителей, офисных сотрудников, педагогов. Специалисты подчёркивают: предотвратить варикозное расширение вен зачастую проще, чем лечить его на поздних стадиях.
В разговоре с корреспондентом издания сердечно-сосудистый хирург, флеболог клиники «Варикоза нет» Михаил Жаренков отметил, что ключевую роль в профилактике играет образ жизни.
«Варикоз — это не только эстетическая проблема, но и серьёзное заболевание, которое может приводить к осложнениям, включая тромбозы. Однако в большинстве случаев ситуацию можно держать под контролем, если вовремя внедрить базовые профилактические привычки», — подчёркивает врач.
По словам специалиста, одной из главных угроз для венозной системы остаётся малоподвижность.
«Если человек вынужден долго сидеть или стоять, важно регулярно менять положение тела. Например, при сидячей работе достаточно каждый час вставать и делать короткую разминку: пройтись по коридору, выполнить несколько перекатов с пятки на носок или вращений стопой. Эти движения запускают работу икроножных мышц, которые фактически выполняют функцию “второго сердца” — помогают крови подниматься вверх по венам», — объясняет Михаил Жаренков.
Хабаровчане, которые трудятся на ногах, также находятся в зоне риска. Флеболог советует им по возможности переносить вес с одной ноги на другую и устраивать короткие паузы для отдыха.
«Даже пятиминутный перерыв с приподнятыми ногами — когда стопы находятся на 15–20 сантиметров выше уровня сердца — помогает снять отёк и уменьшить застой крови в венах», — добавляет врач.
Важное значение имеет и выбор обуви. Михаил Жаренков рекомендует отдавать предпочтение моделям на устойчивом каблуке высотой 3–4 сантиметра с хорошей амортизацией.
«Слишком высокие каблуки или, наоборот, полностью плоская подошва нарушают естественную биомеханику ходьбы и мешают нормальной работе венозной помпы в икрах. Кроме того, обувь не должна быть тесной: любые пережатия сосудов повышают риск развития варикоза», — предупреждает специалист.
Питание также влияет на состояние сосудов. По мнению флеболога, в рационе хабаровчан должно быть достаточно продуктов, укрепляющих стенки сосудов: гречки, цитрусовых, чёрной смородины, болгарского перца.
«Рутин и витамин C — одни из главных союзников в профилактике варикоза: они повышают эластичность сосудистой стенки и снижают её проницаемость. При этом важно ограничить потребление соли: избыток натрия провоцирует отёки, а они, в свою очередь, усиливают нагрузку на вены», — поясняет Михаил Жаренков.
Ещё одна полезная привычка — регулярное употребление достаточного количества воды.
«Обезвоживание делает кровь более вязкой, что затрудняет её движение по сосудам. Оптимально выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день — это помогает поддерживать нормальную текучесть крови и снижает риск застойных явлений», — советует врач.
Для тренировки сосудистого тонуса флеболог рекомендует контрастный душ для ног.
«Чередование тёплой и прохладной воды укрепляет сосуды и улучшает их эластичность. Достаточно 5–7 циклов, завершая каждый прохладной водой. Главное — не использовать слишком горячую воду и избегать резких перепадов температур, чтобы не навредить сосудам», — уточняет Михаил Жаренков.
Физическая активность — ещё один надёжный способ профилактики. Плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и йога особенно полезны для венозной системы.
«Эти виды нагрузки задействуют крупные мышечные группы ног и улучшают кровообращение без чрезмерного давления на вены. А вот от тяжёлых силовых упражнений с подъёмом больших весов лучше воздержаться: они резко повышают внутрибрюшное давление, что негативно сказывается на венозном оттоке», — предупреждает специалист.
При наличии факторов риска — наследственности, лишнего веса, беременности — врач может рекомендовать ношение компрессионного трикотажа.
«Важно, чтобы степень компрессии и размер подбирались индивидуально после консультации с флебологом. Самостоятельный выбор трикотажа без учёта состояния вен может не только не помочь, но и навредить», — подчёркивает Михаил Жаренков.
Хабаровчанам, которые замечают первые признаки проблем с венами — тяжесть в ногах к концу дня, отёки лодыжек, появление сосудистых звёздочек, — врач советует не откладывать визит к специалисту.
«Своевременная диагностика, включая УЗИ вен, позволяет выявить нарушения на ранней стадии и подобрать эффективные меры профилактики. Не стоит заниматься самолечением: даже самые безобидные на первый взгляд средства могут оказаться неэффективными или опасными без учёта индивидуальных особенностей», — резюмирует флеболог.
Таким образом, профилактика варикоза — это не разовые действия, а комплекс устойчивых привычек, которые легко интегрировать в повседневную жизнь хабаровчан. Простые и доступные меры помогают существенно снизить риски и сохранить здоровье сосудов на долгие годы.
