В эпоху фастфуда и хронического стресса проблемы с пищеварением становятся всё более распространёнными среди жителей Хабаровского края. Однако врачи подчёркивают: зачастую для поддержания здоровья желудочно‑кишечного тракта не требуются медикаменты — достаточно скорректировать образ жизни. Об этом рассказала заведующая Центром здоровья КДЦ «Вивея» Васюкова Валерия Александровна.
«Многие хабаровчане приходят к нам с жалобами на тяжесть в желудке, вздутие или нерегулярный стул, — отмечает специалист. — При этом первая рекомендация, которую мы даём, — не бежать в аптеку за таблетками, а проанализировать свой повседневный образ жизни. Пищеварительная система чутко реагирует на то, что мы едим, как двигаемся и насколько умеем справляться со стрессом».
Ключевой элемент профилактики — отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя, по словам врача, оказывают прямое раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и кишечника.
«Даже небольшие дозы алкоголя могут спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ, — поясняет Валерия Александровна. — Для жителей Хабаровска, где холодные зимы нередко становятся поводом для „согревающих“ напитков, это особенно актуально. Лучше заменить алкоголь на травяные чаи или компоты из местных ягод — они и согреют, и пищеварению помогут».
Не менее важен рацион. Заведующая центром здоровья КДЦ «Вивея» настаивает: ежедневно хабаровчанам необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов.
«Это не просто цифра из рекомендаций ВОЗ, — подчёркивает она. — В Хабаровске, где сезон свежих местных продуктов ограничен, стоит делать запасы замороженных ягод и овощей на зиму. Они сохраняют большую часть полезных веществ и помогают поддерживать баланс клетчатки». Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах, играют роль «щётки» для кишечника, стимулируя его работу и предотвращая запоры.
При этом врач обращает внимание на необходимость ограничить потребление острой и жирной пищи, а также переработанных продуктов — чипсов, колбас, полуфабрикатов.
«Хабаровчане любят сытные блюда, но избыток жира перегружает поджелудочную железу и печень, — объясняет Валерия Александровна. — Попробуйте заменить жарку на тушение или приготовление на пару. А вместо покупных соусов используйте натуральные — например, домашний йогурт с зеленью или лимонный сок».
Особое внимание специалист уделяет контролю соли.
«5 г в сутки — это максимум, — напоминает врач. — Многие даже не задумываются, сколько соли скрыто в готовых продуктах: хлебе, сыре, консервах. В условиях дальневосточного климата, где перепады давления и влажности влияют на водно‑солевой баланс, избыток натрия может провоцировать отёки и нарушать работу ЖКТ. Лучше приправлять блюда травами — у нас в крае растёт множество ароматных дикоросов, которые добавят вкус без вреда для здоровья».
Физическая активность — ещё один незаменимый компонент.
«30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы стимулировать перистальтику кишечника, — уверяет специалист. — Хабаровчане, которые привыкли добираться на транспорте даже на короткие расстояния, часто сталкиваются с застойными явлениями в ЖКТ. Попробуйте выходить из дома на 1–2 остановки раньше и прогуливаться. Зимой можно заниматься скандинавской ходьбой — она доступна даже пожилым людям».
Наконец, управление стрессом становится критически важным для жителей крупного города.
«Нервное напряжение напрямую влияет на пищеварение: может вызывать спазмы, изменение кислотности, нарушение микрофлоры, — констатирует Валерия Александровна. — Хабаровчанам, чья жизнь полна рабочих и бытовых забот, стоит освоить техники релаксации — дыхательные упражнения, медитацию или йогу. Даже 10 минут тишины утром или перед сном помогут снизить нагрузку на ЖКТ».
В заключение врач подчёркивает:
«Забота о пищеварении — это не разовая акция, а ежедневный выбор. Начните с малого: добавьте в меню больше овощей, сократите соль, найдите время для прогулок. Уже через пару недель вы почувствуете разницу. И помните: ваше тело — не аптека, а умный механизм, который умеет восстанавливаться сам, если ему не мешать».
