В Хабаровском крае всё больше жителей осознанно подходят к теме активного долголетия: забота о когнитивном здоровье перестаёт быть узкомедицинской темой и становится частью городской культуры. Хабаровчане всё чаще интересуются, как уберечь мозг от возрастных изменений, не прибегая к сложным схемам, а опираясь на понятные ежедневные привычки. Эксперты подчёркивают: сохранить ясность ума до глубокой старости реально, если системно работать с ключевыми факторами риска и поддерживать нейропластичность. Подробнее – в материале сетевого издания PROKHAB.RU.
Заведующая Центром здоровья КДЦ «Вивея» Васюкова Валерия Александровна в разговоре с корреспондентом издания отметила, что профилактика когнитивных нарушений в первую очередь связана с состоянием сосудов.
«Мы регулярно видим пациентов, у которых проблемы с памятью и вниманием оказываются следствием нераспознанной гипертонии или нарушений обмена глюкозы. При этом гипертония нередко протекает бессимптомно, поэтому контроль давления должен быть таким же привычным, как утренний душ. Для хабаровчан, живущих в условиях переменчивого климата и высоких нагрузок, это особенно актуально», — поясняет специалист.
По словам врача, именно сосудистые проблемы лежат в основе многих случаев деменции и инсультов: высокий сахар, плохой холестерин и повышенное давление первыми бьют по мозговому кровообращению.
Важным шагом в профилактике остаётся контроль соли в рационе. Как подчёркивают эксперты, избыток соли незаметно повышает давление и делает сосуды менее эластичными. Рекомендации ВОЗ — не более 5 граммов соли в сутки, включая ту, что скрыта в готовых продуктах. Для жителей Хабаровска, где популярны соленья, копчёности и блюда дальневосточной кухни, это требует осознанного подхода к выбору продуктов и способам приготовления.
«Ориентир по давлению — ниже 130/80 мм рт. ст. Это не абстрактная цифра, а реальный маркер сосудистого здоровья, от которого напрямую зависит питание мозга», — добавляет заведующая Центром здоровья.
Не менее значимым фактором остаётся качественный сон. Именно во время сна мозг активно «очищается» от продуктов метаболизма, а недостаток отдыха быстро отражается на внимании и памяти. Хабаровчане, чей ритм жизни часто связан с ранними подъёмами, командировками и сменой часовых поясов, особенно нуждаются в стабильном режиме. Психологическая устойчивость и творческое хобби также играют важную роль: любое творчество формирует новые нейронные связи, а регулярные занятия становятся своеобразной «гимнастикой» для мозга.
Поддержать нейропластичность помогают и простые, но регулярные действия. Это не обязательно сложные интеллектуальные задачи: достаточно учиться чему-то новому, ходить по новым маршрутам, играть в настольные игры с близкими или просто чаще общаться. Социальная активность защищает мозг от деградации не хуже логических упражнений. Для многих хабаровчан такими практиками становятся городские клубы по интересам, волонтёрские проекты и даже привычные встречи с друзьями за чашкой чая — главное, чтобы общение было живым и осмысленным.
По словам специалиста КДЦ «Вивея», забота о мозге — это не разовая акция и не «курс лечения», а ежедневная культура здоровья.
«Мы не ждём, пока появятся первые тревожные симптомы, а заранее выстраиваем систему: контролируем давление, следим за питанием, не жертвуем сном и регулярно даём мозгу новые задачи. Для жителя Хабаровска это вполне достижимо: в городе есть все условия для профилактических осмотров, а бытовые привычки можно корректировать постепенно, без стресса», — уверена Васюкова Валерия Александровна.
Таким образом, сохранение когнитивного потенциала — это сочетание медицинской профилактики и осознанных повседневных решений. Хабаровчанам не нужно радикально менять образ жизни: достаточно внедрить несколько устойчивых привычек, которые со временем станут естественной частью рутины. Именно такой подход позволяет не просто отсрочить возрастные изменения, а поддерживать высокое качество жизни и ясность мышления на долгие годы.
Автор: Виктор Артамонов
При использовании материалов активная ссылка на сайт PROKHAB.RU обязательна.
