Хабаровчанам рассказали, чем полезно брюшное дыхание

Брюшное дыхание становится все более популярным, выходя за рамки йога-студий. Даже те, кто не знаком с дыхательными практиками, начинают осваивать технику дыхания с использованием диафрагмы.

Врач центра здоровья КДЦ «Вивея» Шадрина Е.В. рассказала о сущности этого дыхания и его преимуществах. Хотя она отметила, что это дыхание не лечит заболевания, оно обладает рядом полезных свойств.

Шадрина Е.В. пояснила, что абдоминальное дыхание, также известное как глубокое дыхание, позволяет максимально насытить легкие кислородом, и в этом помогает диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости.

Большинство людей используют грудное дыхание, при котором задействуются лишь верхние отделы легких, а живот напрягается. В отличие от этого, при брюшном дыхании нужно отпускать живот, позволяя ему выпячиваться.

Если практиковать глубокое дыхание, это принесет пользу людям любого возраста. Эта техника активирует всю легочную ткань, способствует лучшему насыщению организма кислородом, уменьшает уровень стресса и расслабляет мышцы. В итоге может улучшиться работа пищеварительной системы, а симптомы, такие как изжога, вздутие и запоры, могут уменьшиться.

По словам врача, абдоминальное дыхание укрепляет мышцы пресса, что способствует улучшению осанки и снижению риска болей в пояснице; насыщает мозг кислородом, что помогает сосредоточиться и улучшает память и внимательность; укрепляет легкие и дыхательные мышцы, что повышает качество жизни людей с заболеваниями.

Чтобы освоить технику глубокого дыхания, важно контролировать грудь: она не должна подниматься при вдохе, а живот следует округлять. Дыхание должно быть плавным, без резких движений. На вдохе воздух задерживается на мгновение, а выдох делается медленно, при этом живот сжимается, как будто вы задуваете свечу.
Рекомендуется уделять дыхательной практике 5-10 минут в день.

Эта информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию у специалиста.